ORU veya Genel Gelişim Egzersizi - herkesin buna ihtiyacı vardır. Çocuklar büyür ve yetişkin olurlar, kasları ve kemikleri yaşlandıkça güçlenir. Ancak insan iskeletinin işlevlerini uzun süre yerine getirebilmesi ve kas kütlesinin iyi durumda olması için her gün egzersiz yapmak gerekir. Ve bu, aslında, tüm vücudun hareketlerinin veya oldukça basit bir şekilde ORU kompleksinin ilk geliştirme mekanizmasından başka bir şey değildir.
Sabah uykudan sonra ısın
Büyük bir antrenmandan önce ısınmadan yapamazsınız - fitness ve aerobik eğitmenleri tavsiye eder. Vücudun herhangi bir bölümünü (köprücük kemiği, ayak bileği, kol, bacak) veya genel olarak yırtılabilir. Bu kural tüm sporlar ve genel olarak aktif bir yaşam tarzı için geçerlidir. Sabahları, dış mekan şalt sisteminin fiziksel kompleksinin en az 15-20 dakika yapılması zorunludur:
- El farklı yönlerde sallanır - 10 kez.
- Vücut sola dönerek kolları farklı yönlerde sallayın - 10 kez.
- Vücut sağa dönerek kolları farklı yönlerde sallayın - 10 kez.
- Göğüs önünde bükülmüş kolları olan Mahi - 10 kez.
- Vücudu 10 kez öne yatırır.
- Vücudu geri bükme - 10 kez.
- Pelvisin dairesel hareketleri sola - 10 kez.
- Pelvisin sağa doğru dairesel hareketleri - 10 kez.
- Kollarla öne doğru çömelin - 20 kez.
- Basında egzersiz yapın - sırt üstü yatarken, bacaklarınızı yukarı kaldırın - 10 kez.
- Yerden şınav - 20 kez.
- Kafanın sola dönmesi - 10 kez.
- Kafanın sağa dönüşlerini bükün - 10 kez.
- Restoratif solunum: burun ile derin inhalasyon, ağızla yavaş ekshalasyon - 10 kez.
Bu eylemlerden sonra, bir veya iki kilometre kadar gidebilir veya parkta doğada yürüyüşe çıkabilir ve temiz havada nefes alabilirsiniz.
Heyecanla oynuyoruz veya ORU'nun eylemde anlamı nedir?
Sabah egzersizleri yaptıktan sonra bir süre şarj ediyoruz. Sonra su prosedürlerini alıyoruz ve işe ya da diğer konularda güçlü bir şekilde gidiyoruz. Ancak bazen 20 dakikalık şarj, özellikle damarlarında kan olan genç insanlar için yeterli değildir. Ve vücut üzerindeki etkisini arttırmak için başka bir şey istiyorum.
İşte deneyimli insanların değerli ipuçları işe yarar:
- Fiziksel çalışma ile ilişkiliyseniz ve yükleyici olarak zaman harcıyorsanız, bu kendi içinde harika. Çanta taşımak, bunun bir egzersiz olduğunu düşünün.
- Hareketsiz bir ofis aleminiz varsa, bilgisayar veya kağıtlarda her saat çalıştıktan sonra kalkın ve ısın. Birinci kattan üste ve arkaya merdivenlerde 10 dakika koşabilirsiniz. Ya da zaten bildiğiniz hareketlerin kompleksini tekrarlayın.
- Öğle yemeği sırasında boş zamanlarınızda, bir koltukta ya da kanepede uzanmayın, tenis oynayın ya da daha iyisi futbol sürün.
- İşten sonra, sadece 1 saat boyunca spor salonuna gidin. Yatay çubuklar, düzensiz çubuklar üzerinde çalışır. Zıplayın, koşun, halterle yukarı itin veya simülatörlerin üzerindeki kasları sallayın. Aldığınız tonus dürtü artışı, tüm ev işlerinizi idare etme gücü ve kolaylığı sağlayacaktır.
Basketbol, yüzme, atletizm ve fitness, kısa mesafeli koşu, topla oynama, çember döndürme - gündüz saatlerinde böyle bir eğlence, fiziksel sağlığı güçlendirmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Ve tüm bunlara üç harf denir - ORU, bu da genel gelişim egzersizleri anlamına gelir.
Yükü veya adrenalin acelesini güçlendirin
Aktif eylem yasalarına göre yaşamayı öğrendiyseniz, hatta bir bölüme veya sağlık grubuna kaydolduysanız, o zaman sizi tebrik etmenin zamanı geldi! Sonra açık şalt sisteminin ne anlama geldiğini anlıyorsunuz. Ama burada duramazsın. Sonuçta, aktif bir varlığı uzatmak için, vücudunuzla özenle ilgilenmeniz gerekir. Ve burada özel bir eğitime başlayabilirsiniz:
- Spor bölümüne, fitness, aerobik veya ağırlıklarla (halter, ağırlıklar, halter) egzersiz yaparsanız, kişisel bir usta danışmanı davet edin ve kişisel bir algoritmaya göre egzersiz yapın. Her insanın kendi yükleme yöntemi vardır.
- Egzersiz sürenizi günde 1, 5-2 saate çıkarın.
- Gereksiz yere, "fizik" performansını kademeli olarak güçlendirin. Haftada veya ayda bir güç verin. Bireyseldir. Örneğin, bugün halter 20 kilogramı kaldırırsanız, 10-30 gün sonra 1-2 kilo ekleyin, zeminden 20 kez sıkılırsanız, 10-30 gün sonra 30 tezgah presine gidin.
- Kilometre ve çalışma süresini biraz artırın. Bitiş çizgisinde, dayanıklılık oluşturmak için hızlandığınızdan emin olun.
- Sonucu düzeltin. Bunu yapmak için, bir ay boyunca aynı seviyede elde edilen başarıyı hesaplayın.
Kişinin fiziksel oluşumu konusunda, koçluk personelinin seçimi ile birlikte karmaşık yaklaşımları kapsamlı bir şekilde tanımlayan ve tekniğin yeni başlayanların anlamlarından tamamen açık olduğu birçok sporcu vardır, bu da açık hava şalterinin sporcuların profesyonel dövme yapmasına anlamına gelir.
