Doğum yaptıktan sonra belimin etrafında ne zaman bir çember bükebilirim?

Hamilelik ve doğum sırasında acı çeken ilk şey midedir. Kaslar gerilir ve cilt gevşekleşir. Ancak, umutsuzluğa kapılmayın, asıl şey kendinizi bir araya getirmek ve şekil almak için aktif adımlar atmaya başlamaktır. Bu zor meselede mükemmel bir asistan hula çemberi olacak. Ancak doğum yaptıktan sonra kasnağı belden nasıl ve ne zaman bükebilirsiniz, bu makaleyi okuyarak öğreneceksiniz.

Doğumdan sonra hula kasnağını bükmek mümkün mü?

Yapabilirsin. Ancak bu tür bir eğitim için bir dizi uyarı ve kontrendikasyon vardır. Gözlenmezlerse, düzeltilmesi çok daha fazla zaman alacak olan vücuda onarılamaz bir zarar olasılığı vardır.

Eğitime ancak sağlığınız geri yüklendikten ve doğumdan sonra kasnağa ne zaman başlayabileceğinizi söyleyecek jinekologdan izin alındıktan sonra başlayabilirsiniz.

Derslere ne zaman başlamalı

Doğumdan sonra ne zaman bir çember bükebilirim? Çoğu durumda, doğumdan 4 ay sonra egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Bu, doğal olarak ve sorunsuz bir şekilde doğum yapan kadınlar için geçerlidir. Bu süre zarfında iç organlar iyileşir ve orijinal hallerine geri döner. Periton kasları güçlendirilecek ve onları yerinde tutabilecektir. Derslere daha erken başlarsanız, sarkmaya kadar iç organların ihmalini provoke edebilirsiniz. Böyle bir hastalık çoğu durumda ameliyatla tedavi edilir. Bu nedenle, acele etmeyin ve güzel bir figür peşinde koşmayın.

Hula hoops ile antrenmana başlamadan önce, abs ve kas korse daha da güçlendirmek gerekir. Bu, özel doğum sonrası jimnastiklere yardımcı olacaktır. 1.5-2 ay sonra, doktora danıştıktan sonra pratik yapmaya başlayabilirsiniz.

Doğum yaptıktan sonra kaslar yeterince güçlü olduğunda kasnağı bükebilirsiniz.

Doğum Sonrası Jimnastik

Hamilelik ve doğum sırasında acı çeken ilk şey karın kaslarıdır. Gerilirler, gevşek olurlar. Ve bu sadece kozmetik bir kusur değil, aynı zamanda sağlığı olumsuz etkileyen bir faktördür. Sonuçta, gerilmiş kaslar iç organlara tam olarak uygun desteği sağlayamaz.

Aşağıdakiler, lateral ve abs kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Egzersizler basit ama etkilidir. Ağrı ve akıntı durduğunda doğumdan 1.5-2 ay sonra eğitime başlayabilirsiniz. Bir uzmana danışmak da yardımcı olacaktır. egzersizleri:

Dört ayak üzerinde durun, kollarınızı bükün ve dirseklerinizi yere koyun. Karın 8'de durana kadar yavaşça geri çekin. Sonra yavaş yavaş kasları gevşetin.
Basının kanaması. Uzan, bacaklarını dizlerinin üzerine bük, ellerini başının arkasına. Omuz bıçaklarınızı yerden kaldırarak yavaşça kaldırın.
Uzan ve bacaklarını kaldır, geç. Eller yanlara yayılır. Bacakları göğse çekmek gerekir, böylece kalçalar yerden yırtılır. Bacaklar dizlerde bükülebilir.
Önceki egzersizde olduğu gibi başlama pozisyonu. Ancak bir el başın arkasına sarılır ve diğer el vücut boyunca uzatılır. İkinci el ile ayaklara ulaşmanız gerekir. Bir dakika içinde ellerin konumunu değiştirin.

Tüm egzersizler vücudun durumu izin verdiği gibi 4-6 kez yapılmalıdır. Yavaş yavaş, tekrar sayısı artırılabilir.

Kasnak nasıl seçilir

Bu basit cihaz için mağazaya geldiğinizde, sunulan çeşitli model ve türlerle karışabilirsiniz. Hula çemberleri:

pürüzsüz yüzeyli ve kabartmalı;
plastik ve metalden yapılmış;
ağırlık, çap ve renk bakımından farklı;
kalori, devir ve benzeri her türlü sensör ve sayıcı ile donatılmıştır.

Onların fiyatı da değişir ve önemli ölçüde. Satış danışmanları büyük olasılıkla size karmaşık bir şekle sahip ve her türlü gadget ile donatılmış en pahalı seçenekleri sunacaktır. Ve sadece bu tür çemberlerin problemle başa çıkmasına yardımcı olacağını garanti edecekler.

Kasnak seçerken nelere dikkat edilmelidir? Bu şekil, ağırlık ve çaptır. İşte ne kadar rahat çalışacağınıza ve hangi sonuca ulaşacağınıza bağlı olan üç ana parametre:

şekil

Kasnağın iç yüzeyindeki çıkıntıların vücut yağının daha iyi yanmasına katkıda bulunduğuna inanılmaktadır. İddiaya göre, sırt ve karın ek masajı nedeniyle yağları parçalıyorlar. Ancak doğumdan sonra sivilcelerle bir çember bükmek mümkün mü - tartışmalı bir nokta. Sonuçta, hamilelik tarafından zayıflatılmış kaslar, iç organları olası yaralanmalardan tam olarak koruyamayacaktır.

Bu nedenle, pürüzsüz araçların seçilmesi tavsiye edilir.

ağırlık

Hafif bir kasnağı döndürmek zordur, çünkü bu ek çabalar ve daha geniş bir hareket aralığı gerektirir. Ağır bir mermiyi dağıtmak zordur ve atalet nedeniyle kendini döndürür.

Ağırlıklı çemberler, acemi sporcular için ve doğum sonrası dönemde kadınlar için kontrendikedir. Abs kasları zayıftır ve ağır bir mermi iç organlar ve omurga üzerinde önemli bir yük verir. Böyle bir kasnağın dikkatsizce kullanılması onları yaralayabilir.

çap

Kasnağın çapı ne kadar büyük olursa, eğitimin o kadar etkili olacağına dair bir yanlış kanı vardır. Aslında, en iyi seçenek 95-100 cm'dir, hangi kasnağın satın alınacağını hesaplamak için formülü kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için kabuğu kenara koyun. Üst noktası göbek ve sternum arasında olmalıdır.

Sınıfların organizasyonu

Bu nedenle, doğumdan sonra kasnağı ne kadar bükebileceğiniz sorusuna cevap alındığında, eğitime başlamasına izin verilir. Ancak, hula hoops ile derslere başlamadan önce, dikkatli bir şekilde hazırlanmanız gerekir:

Eğitim alanı rahat ve yeterli alana sahip olmalıdır. Merminin çevredeki nesnelere veya duvarlara çarpıp çarpmadığını kontrol edin. Yetişkin bir bebeğin veya evcil hayvanın çok yakın olabileceği ve yaralanabileceği olasılığını da hesaba katmak gerekir.
Günlük bir rejim oluşturulması tavsiye edilir. Eğitim en iyi aynı zamanda aç karnına yapılır. Derslerden en az bir buçuk saat önce yiyebilirsiniz.
Eğitimi daha eğlenceli hale getirmek için en sevdiğiniz müzik yardımcı olacaktır. Dakikada 120 vuruş ritmine sahip dinamik parçalar seçin.
Ağır bir hula hoop kullanıyorsanız, özellikle ilk başta belde tutmanın kolay olmadığını düşünmeye değer. Düşecek ve ayakları üzerinde çürükler bırakabilir. Kendinizi korumak ve gürültüyü azaltmak için doğru kıyafetleri seçmeniz ve zemini yumuşak bir halı ile örtmeniz gerekir.
Egzersiz sırasında kasnağı farklı yönlerde bükmek için kendinizi eğittiğinizden emin olun. Bu, yükün tüm kaslarda eşit bir şekilde dağılmasını ve asimetriden kaçınmanızı sağlar.
Derslere birkaç dakika içinde başlayın. Yeni başlayan biriyseniz ilk önce bu işi uygulayın. İdeal olarak, sınıflar 30 dakikadan fazla sürmemelidir. Kendinizi sürmeyin.
Kasnağın dönüşü vücutta yağ yakmaya yardımcı olur. Hula çemberleri olan sınıflar kardiyo iş yükü türlerinden biridir, bu nedenle uygun beslenme ile birleştiğinde, sadece kilo vermenize yardımcı olmaz, aynı zamanda absinizi güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir ve vücut tonunuzu arttırır.

Kurallar

Bu önerilere uyulması, eğitimin etkinliğini artıracak ve olumlu bir sonucun daha hızlı elde edilmesine yardımcı olacaktır:

Kasnağı aç karnına çevirin. Bundan önce nefes egzersizleri (karın boşluğu) yapılması tavsiye edilir.
Yükleri kademeli olarak artırın. Toplam süreyi 30 dakikaya çıkararak birkaç dakika ile başlayabilirsiniz.
Hareketler sakin ve ritmik olmalıdır. Nefes almayı izlemek gerekir. Bacaklar ne kadar geniş olursa, mermiyi bükmek o kadar kolay olur. Bazı kızlar bir bacağını biraz öne doğru yapmak daha rahattır.
Kasnağın dönüş yönü, santimetre eşit ve simetrik olacak şekilde değiştirilmelidir.