Erkeklerde bel olması gereken şey, dahası, adamın kendisi için küçük bir önemi yoktur. Bu neden böyle? Gerçek şu ki, doğru büyüklükte bir bel sadece güzel bir figür değil, aynı zamanda iyi bir sağlıktır.
Kötü işaret
102 cm'den fazla çevresi, abdominal obezitenin açık bir işaretidir. İnsan vücudundaki bu tür yağlar belki de en tehlikelidir. Aşırı bütünlük nedeniyle, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar gelişebilir. Azalan insülin aktivitesi serbest yağ asitlerinin salınımını arttırır ve bu eklem tahribatı sürecine katkıda bulunur. Durum, artan vücut ağırlığı nedeniyle, insan iskeleti üzerindeki yükün artması gerçeğiyle ağırlaşmaktadır.
Bu olursa, durumun umutsuz olduğunu düşünmemelisiniz. Her şey düzeltilebilir. Bu uğraşmaya değer. Sonuçta, sadece 4 cm'lik bir daire içinde beldeki küçük bir azalma bile, vücut ağırlığındaki% 5-10'luk bir azalmadan elde edilen iyileştirici etkiye eşdeğerdir. Böyle küçük bir ilerleme bile vücuttaki karbonhidrat ve yağ metabolizmasını geliştirir, bu da kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
Bel normunun belirlenmesi
Yani, yapılacak ilk şey bel çevrenizi ölçmektir. Doğru yapmak önemlidir. Ölçüm normal bir santimetre bandı ile gerçekleştirilir. Ölçüm çevresi göbek seviyesinde değil, alt kaburganın alt çizgisi ile pelvik kemiğin üst noktası arasında ortada yapılır. Ölçümler ekshalasyona kaydedilir ve iki kez yapılır. 1 cm'lik bir ölçüm farkı ile ortalama sonuç alınır.
Erkekler hangi bel çevresine sahip olmalı? Vücut büyümesi için bir düzeltme yapılmasına rağmen, daha önce belirtildiği gibi 102 cm zaten bir problemdir. Üst sınırın 94 cm olması gerektiğini söyleyebiliriz.Bir erkeğin bel kısmı 96 cm'yi aşarsa endişe nedeni vardır. O zaman bir kişinin durumu en kısa sürede kontrol altına almak için harekete geçmesi gerekir.
Erkeklerde ne kadar bel olması gerektiğini ayrıntılı olarak anlamak için, "bel - yükseklik" endeksini dikkate almanız gerekir. Kısacası, bu endeks bir kişinin fiziğini karakterize eden bir göstergedir. Ağırlığın yüksekliğe karşılık geldiğini kontrol etmek için sıklıkla kullanılan vücut kitle indeksi, bel yüksekliği endeksine kıyasla fiziksel durumu doğru şekilde yansıtmaz. İkincisi, ağırlık değil, bel çevresi hesaplamasına dayanır. Çünkü ağırlık sadece yağ miktarını değil, aynı zamanda farklı bileşenlerden oluşur. Bu arada, bu gösterge profesyonel olanlar da dahil olmak üzere sporcular tarafından kullanılır. Vücut geliştirme ile düzenli olarak, eğitimden önce ve sonra ve süreç sırasında aktif olarak çalışan erkekler bel boyutlarını kontrol eder. Yüksek kas içeriğine sahip düşük yağ içeriğine sahip olmaları çok önemlidir. Ancak erkeklerde belin ne olması gerektiği sorusu sadece sporcular için geçerli değildir. Sonuçta, erkeklerden hangisi karnında aşırı yağ olmadan güzel bir figür elde etmek istemez? Ve kimin sağlık sorunlarına ihtiyacı var?
Erkekler için endeks oranı
Erkeklerin belirli bir boy için ne kadar belleri olmalı? Yukarıda belirtilen bel / yükseklik göstergesini kullanarak, adam bel boyutunun normal sınırlar içinde olup olmadığını belirleyebilecektir. Bunun için bir santimetre banda ek olarak, bir hesap makinesine de ihtiyacınız olacak. Burada belirli sayılarla uğraşmak zorundasınız. Ölçümden santimetre cinsinden elde edilen veriler santimetre cinsinden büyümeye bölünmelidir. Bölme sonucu ortaya çıkan sayı, "bel - yükseklik" endeksidir. Bu numaralar nasıl kullanılır? Kendiniz için aşağıdaki değerleri kaydedebilirsiniz, elbette, kadınlar için normlardan farklıdır: erkekler için endeks oranı 0.43-0.53'tür. 0.54 ve üstü bir gösterge ile, bir erkeğe aşırı kilo ve obezite teşhisi konabilir. Gösterge 0.58 ciddi obezite anlamına gelir. Ancak bu rakamlar ne kadar küçükse o kadar iyi olduğunu düşünmemelidir. Örneğin, 0.42'ye eşit veya daha küçük bir gösterge belirgin incelik anlamına gelebilir. 0.35 değeri erkeklerde patolojik incelik ve kilo eksikliği anlamına gelir. Bu nedenle, bu göstergenin daha düşük bir sınırı vardır (0.42).
Vaka çalışmaları
Belirli durumlara bakalım. Örneğin, 180 cm boyunda erkekler için bel ne olmalıdır? Bel çevresinin 90 cm olduğunu varsayalım, o zaman 90 180'e bölünmelidir. 90 ÷ 180'in eylemi toplamda 0, 50 verir. Üst sınırı (0.53) aşmadığı için sonuç iyidir. Genel olarak, 180 cm yüksekliğinde erkekler için bel hacminin izin verilen sınırları 77.4-95.4 cm'dir.
Şimdi 178 cm yüksekliğinde erkeklerde belin ne olması gerektiğini anlayalım.Bu yükseklikte bir adam 76.54 cm ila 94.34 cm aralığında olmalıdır, 185 cm boyunda erkeklerde bel ne olmalıdır? Bu büyüme için, karşılık gelen boyutlar alt sınırda 79.55, üst sınır 98.05 cm olacaktır.
Kısa bir adam için bel ölçüsü normu nedir? Daha fazlası hakkında. Aynı küçük hesaplama, 176 cm yüksekliğindeki erkekler için belin ne olması gerektiğini bulmaya yardımcı olacaktır. 0, 43 ve 0, 53 sayılarını (yukarıda belirtilen indeks) 176 (yükseklik) ile çarparak 75, 68 cm (alt sınır) rakamlarına ulaşırız ve 93, 28 cm (üst sınır). 185 cm yüksekliğinde bir erkeğin bel çevresi, örneğin 96 cm varsa, o zaman her şey normaldir. Yani, fazla endişe yaratmaz. Ancak 176 cm yüksekliğinde, belini ölçen bir adam, santimetrenin sadece 96 numarada kapandığını gördü, onun için zaten çok fazla.
Farklı boydaki erkekler için bel çevresinin ne olması gerektiğini ayrıntılı olarak anladık. Şimdi çocuklar bu konuda ne yaptıklarını açıkça anlıyorlar: her şey normal veya ciddi sinyaller var. Ölçümler bel hacminin açıkça normal olmadığını gösterdiyse, umutsuzluğa kapılmanıza gerek yoktur. Bu durumdan bir çıkış yolu var. Doğru yaklaşımla titizlik uygulamak şüphesiz bu sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır. Bel hacminin normunun aşırı olduğunu fark edersem ne yapmalıyım? Bu konuda daha sonra makalede daha fazlası.
Beslenme değişikliği
Bu durumda, diyetlere son derece dikkat etmelisiniz. Bunun nedeni, karın yağ formuyla uğraşmamızdır. Bu yağ, vücuttaki metabolik bozukluklar nedeniyle iç organların etrafında (çoğunlukla erkeklerde) birikir. Diyet böyle bir ihlali tetikleyebileceğinden, risk almamak daha iyidir. Bunun yerine, günlük gıda alımının kalori içeriğinin sadece 300 kcal azaltılması önerilir. Değişim beslenme sıklığı olmalıdır. Her porsiyonun enerji değerini azaltırken, sık sık ve azar azar yemek tavsiye edilir. Hiçbir durumda yiyecekleri keskin bir şekilde sınırlayamazsınız. Bu "şok terapisi" iyi bir şeye yol açmayacaktır. Aksine, vücut için böyle stresli bir durumda, hücrelerin normal çalışması gerçekleşir ve rezervler yaparlar. Sonuç olarak, vücut ağırlığı tekrar artacaktır.
Doğru olan, diyetin dengeli olduğu ve vücuda fayda sağlayan ürünlere dayalı olduğu beslenme olarak adlandırılabilir.
Ne yiyebilirim?
Burada neler var? Menüde mümkün olduğunca sebze, meyve olmalıdır. Et de mümkündür, ancak sadece sınırlı miktarlarda ve az yağlı çeşitlerden daha iyi (örneğin, kümes hayvanları). Ve kırmızı yağ etine alternatif olarak, doktorlar erkeklere balık yemelerini tavsiye ediyor. Süt ürünleri diyetten çıkarılmamalıdır. Sütün yağ içeriğinin sadece% 1.5'e düşürülmesi arzu edilir.
Diyetteki değişikliklerle ilgili olarak, hayvansal yağlar ve basit karbonhidratlar yerine protein, bitkisel yağlar ve karmaşık karbonhidratların tüketiminden yana olmalıdır.
Tahıllar ve su
Doğru beslenme aynı zamanda yeterli miktarda tahıl anlamına gelir. Tahılların vücuda gerekli yararlı maddeleri sağlaması ve çok fazla enerji vermesine ek olarak, doyurur, uzun süre doyururlar. Tahıl yemek sindirimi artırır. Bu nedenle, diyetteki çeşitli tahıllardan elde edilen tahıllar basitçe yeri doldurulamaz. Ayrıca, doktorlar ayrı yemekler denemenizi önerir. Her gün yaklaşık 8 bardak olan yeterli su alımı, gerekli metabolizmanın kurulmasına yardımcı olacaktır. Ve bu da, vücut yağını ve güzel bir görünümü azaltmaya yönelik büyük bir adımdır. Bu bağlamda faydalı olan, diyetteki lif miktarında bir artış olacaktır. Bu sağlıklı ve sağlıklı yiyeceklerle ilgilidir.
Hangi ürünleri reddetmeliyim?
Ancak vücudu tıkayan ve vücuda aşırı miktarda kalori veren yiyecekler, açlığı tatmin etmemekle birlikte evde bulunmamalıdır. Kuşkusuz, abur cubur ile ilgili olanı bilmeniz gerekir.
Bu şunları içerir:
- fast food
- yarı mamul ürünler;
- anlık ürünler;
- tatlı;
- kavrulmuş;
- çok tuzlu;
- sarsıntılı;
- füme etler.
Unun da (özellikle erkekler için) zararlı olduğunu hatırlamak önemlidir. Ve elbette, bu herhangi bir alkollü içecek için geçerlidir. Tüm bunlar vücuda girerse, sorunlar metinde daha önce açıklananlardan çok daha ciddi olacaktır.
Sağlıklı yaşam ve spor.
Temel bir basitle başlayabilirsiniz, örneğin asansörü adımlarla değiştirerek. Tüm katları hemen yürüyerek yürümek zorsa, bir kattan başlayarak her seferinde bir kat ekleyebilirsiniz. İrade gücü zayıf değilse, dikkatli bir şekilde, güçlü gerizekalı olmadan, sabah / akşam koşusu yapın (veya başlamak için tempolu yürüyüş yapın). Yardım ve bisiklet. Özellikle karın kasları için lokal egzersizler çok faydalı olacaktır. Bu kasların önerilen ve dalgalı hareketleri. Sindirim organları üzerinde masaj etkisi vardır. İdeal olarak, bir erkeğin her türlü spora girmesi iyi olur.
Spor salonuna veya yüzme havuzuna gidebilirsiniz. Madalya alamayabilirsiniz, ancak bu bel oluşumuna ve aşırı kiloya karşı mücadeleye katkıda bulunacaktır. Yoga da yardımcı olur. Tembel değilseniz ve güç egzersizleri yaparsanız, bu sadece adamın kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda özellikle bel bölgesinde yağ birikintileri ile mücadeleye yardımcı olan testosteron üretimini de teşvik eder.
