Mükemmelliğin sınırı yoktur. Bu özellikle kadın güzelliği standartları için geçerlidir. Özellikle birçok genç bayan, boy ve kilo için ideal oranın ne olması gerektiği konusunda endişeli. İdeal olana yaklaşmak için kızlar çeşitli diyetlerle kendilerine işkence eder ve spor salonlarında saatler geçirirler.
Bununla birlikte, her genç bayan 170 veya 158 santimetre artışla ne kadar ağırlık olması gerektiği sorusunu hemen cevaplayamaz. Burada bazı hesaplamalar yapmanız gerekecek. Farklı yöntemler vardır.
Boy ve kilo oranı ne olmalı
Dürüst olmak gerekirse, kadınlar için ağırlık ve boy normu çok bireysel bir göstergedir, çünkü birçok ek parametre vardır. Örneğin, birisi geniş kemik olarak adlandırılırken, birisinin çok gelişmiş bir kas kütlesi vardır. Yükseklik için ideal ağırlığı bulmak için tüm bu veriler dikkate alınmalıdır. Ayrıca, ölçümler büyümeyi bitirmemiş olanlar (gençler) ve “ilginç bir konumda” olan kadınlar için oldukça yaklaşık olacaktır. Bu durumlarda, idealler hakkında konuşmak zorunda değildir.
Boyunuzu belirleme
İlk adım, kendi büyümenizi doğru bir şekilde ölçmektir. Bunu yapmak için sırtınız dik bir duvara yaslanın ve ona yaslanın. En az beş irtibat noktanız olmalıdır:
- başının arka;
- bıçakların çıkıntı yapan kısımları;
- kalçalar;
- baldır kasları;
- topuk.
Bu noktalardan en az biri duvara dokunmazsanız, o zaman yanlış duruyorsunuz. Bu durumda, ölçümlerin tamamen doğru olduğu düşünülemez.
Başın üstüne eşit bir çubuk, cetvel veya kitap koyun ve birisinden nesnenin duvara dokunduğu yere bir çizgi çizmesini isteyin. Şimdi yerden işarete kadar olan mesafeyi ölçmek için bir santimetre bant kullanın. Sonuç aşağıdaki gibi değerlendirilebilir:
- 150 cm ve daha az - kısa boy;
- 151-156 cm - ortalamanın altında;
- 157-167 cm - ortalama yükseklik;
- 168-175 cm - yüksek;
- 176 cm - bir kadın için çok uzun.
Ölçülen, özel tablolara karşılık gelen büyümeyle ağırlık ne olmalıdır, bulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, böyle bir sonuç tamamen doğru kabul edilemez. Gerçek şu ki, her tablo gerekli tüm parametreleri dikkate almaz.
Vücut tipleri: ne oldukları
Kadınlarda ağırlık ve boy oranları birçok parametreye, örneğin fiziğin türüne bağlıdır. Üç tür vardır:
- Astenik. Başka bir isim ince kemiklidir. Bu tip insanlar çok ince, uzun ve kırılgan uzuvlara sahiptir. Yükseklikleri genellikle ortalamanın üzerindedir. Ayrıca oldukça uzun bir boynu, dar kalçaları ve omuzları ve hacimce küçük bir göğsü vardır. Asteniklerin çoğu zaman hızlandırılmış bir metabolizması vardır, bu nedenle oldukça incedirler. Bu tip insanlar çok yemek yemeye başlarsa, ağırlık çok yavaş artacaktır. Böyle insanlar hakkında diyorlar: "çocuksu bir figür".
- Normostenik - normal. Bu genç bayanlar en şanslıydı, çünkü vücutlarındaki her şey orantılıdır: orta kalınlıkta kemikler, omuzlar ve kalçalar oldukça geniştir ve bel onlara kıyasla çok daha dardır. Bu tip kadınların metabolizması ılımlıdır. Normal beslenme ile, tüm kilokaloriler tamamen tüketilir, ancak fazla tüketmemelisiniz, çünkü figürü hızla mahvetme riski vardır.
Hiperstenik geniş kemik. Bu tür insanlarda kemikler oldukça geniş ve masiftir. Dışa doğru açıkça görülebilir: geniş kalçalar ve omuzlar, kısa boyun ve bacaklar, büyük bir göğüs. Bu tip en çok şanssızdı. Bu tür insanların metabolizması yavaşlar ve yanlış beslenme ile kitle yıldırım hızında kazanılır.
Kadınlar için ağırlık ve boy normu esas olarak fiziğin türüne bağlı olduğundan, doğru bir şekilde belirlenmesi gerekir. Bunu yapmak oldukça kolay. Bunu yapmak için, sadece bileğin çevresini ölçmeniz gerekir. Vücudun yağın birikmediği tek kısmı bu olduğundan, bu tür ölçümlere inanmak oldukça mümkündür. Yani:
- 16 cm ve daha az - sen bir asteniksiniz;
- 16-18.5 cm - tamamen normal bir ekleme türünüz var;
- 18, 5 cm veya daha fazla - geniş bir kemiğiniz var.
Ayak uzunluğu
Doğru ağırlık ve boy oranına ek olarak, güzel bir rakam için, iyi oranlara sahip olmak da önemlidir. Büyüme esas olarak bacakların uzunluğuna bağlı olduğundan, bu parametre de önemlidir. Tabii ki, bacakların uzunluğunu düzeltmek oldukça zordur, doğanın verdiği şeyden memnun olmalısınız.
Uzun bacaklar genellikle genç asteniklerde veya normal kadınlarda bulunur. Bacaklar yerden femurun çıkıntı yapan tüberkülüne kadar ölçülmelidir (ağırlıkla ilgili herhangi bir sorun yoksa, açıkça görülebilir).
Şeklin orantılı olarak düşünülebilmesi için, kızın bacaklarının uzunluğu en az boyunun yarısı olmalıdır. Parametrelerin güzel olduğu kabul edilir, burada bacakların uzunluğu birkaç santimetre ile 1/2 yükseklikten fazladır:
- 2-4 cm - hiperstenikler için;
- 4-6 cm - normal bir vücut için;
- 6-9 cm - asteni için.
Doğa sizi uzun bacaklarla şımartmazsa, bu eksiklik yüksek topukluların varlığıyla düzeltilebilir.
Yaş da göz önünde bulundurulmalıdır.
Bu faktörlere ek olarak, kadının yaşını da hesaba katmak gerekir. Gerçek şu ki, ellinci doğum günlerini kutlayan kadınlar ve yirmi yaşındaki kızlar için 175'lik bir artış ile ağırlık normu farklı olacak. Bu metabolizma seviyesinden kaynaklanmaktadır. Kız ne kadar küçükse o kadar yüksektir. Buna göre normlar değişir.
Kilonuzun ve boyunuzun doğru oranını belirleme
Bunu yapmak için, çeşitli faktörleri dikkate alan birçok farklı formül ve tablo vardır. Hangisini seçmek size kalmış. İdeal boy kilonuzu kendiniz belirlemek için örneğin Brock'un formülünü kullanabilirsiniz. Hesaplama hızlı, ancak oldukça kaba olacaktır. Bunu yapmak için, kendi boyunuzu doğru bir şekilde ölçmeniz ve santimetre cinsinden elde edilen sonuçtan 100 cm çıkarmanız yeterlidir.
Bildiğiniz gibi, bu şekilde hesaplanan ağırlık ve boy normu kadınlar için çok yakındır, çünkü hesaplama ya fizik tipini ya da aslında kişinin yaşını dikkate almaz. Bu nedenle, sonucu düzeltmek için güvenli bir şekilde% 7-10 daha alabilirsiniz.
Ketle formülü
Belirli bir yaştaki kadınlar için ağırlık ve boy normuyla ilgilenenler, örneğin gerekli tüm parametreleri dikkate alan Ketle formülünü kullanabilirler. Formül çok karmaşık değil, herkes uygulayabilir:
M = 0, 75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.
Buradaki tüm harfler sezgiseldir: M - vücut ağırlığı; Yaş; P - insan büyümesi.
Ek bir kontrol yapmak için, vücut kitle indeksi veya başka bir şekilde Ketle indeksini temsil eden BMI'yı (BMI'nin İngilizce versiyonunda) da hesaplayabilirsiniz. Yapması çok kolay:
IR = B: P2.
Harfler, elbette, sırasıyla ağırlığı ve yüksekliği gösterir, sadece bu durumda yükseklik metre cinsinden ölçülmelidir. Hangi numaraya sahip olduğunuza bağlı olarak, sonuçları değerlendiririz:
- 18.5 ve daha azı - net bir kilo açığınız var, acilen birkaç kilogram almanız gerekiyor;
- 18.6-24.9 - kilonuz normal kabul edilebilir, kilo vermek için tıbbi endikasyon yoktur;
- 25-29.9 - üzücü, ancak kilonuz normal olarak adlandırılamaz, bu nedenle iyi sağlık ve güzel bir rakam için hala birkaç kilo vermeniz gerekir;
- 30-34.9 - birinci dereceden bariz obezite belirtileri var; çok fazla sağlık problemi yaşamak istemiyorsanız, acilen spor salonuna gidin;
- 35'in üstünde - ikinci derecenin obezitesi; büyük olasılıkla, yakın gelecekte bir doktorun yardımına ihtiyacınız olacak, çünkü böyle bir ağırlıkla sağlığınız önemli ölçüde bozuluyor;
- 40'ın üzerinde - sadece bir beslenme uzmanının yardımına ihtiyacınız var, kendiniz kilo veremezsiniz.
