Kendine şefkat araştırmalarının yeni bir alanı, kendiniz için sevmenin ve üzülmenin sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğunu kanıtlıyor. Benlik saygınızı artırarak alacağınız olumlu sonuçlara aşina olmanızı öneririz.
Daha az stres alacaksın
Sert öz eleştiri, sempatik sinir sistemini harekete geçirir ve kan dolaşımımızdaki stres hormonlarının (kortizol) seviyesini artırır. Çok fazla kortizol, kilo alımından kardiyovasküler hastalığa kadar sorunlara yol açabilir. Kendinizi zor zamanlardan geçen bir arkadaş gibi davranın. Eleştiri değil, destek ve anlayış gösterin.
Kalp atış hızınızı düşüreceksiniz
Özeleştiri modunda, kalbiniz çarpıyor ve kan basıncınız yarışıyor. İnsanlar kendileriyle savaştıklarında risk altındadır. Doğal cevap, bu durumda vücudumuz olan bir soruna saldırıdır. Bu içgüdüsel mekanizma nedeniyle kendimize karşı sert olmaya meyilliyiz. Ancak vücudun kavgaya tepkisini kapatarak kalp atış hızınızı yavaşlatırsınız, bu da kardiyovasküler sisteminize yardımcı olur.
Bağışıklık fonksiyonunuzu artıracaksınız
Stres bağışıklığı etkiler. Bunun nedeni, diğer sistemlerin vücuda tehditle başa çıkma şansı vermek için geçici olarak yavaşlamasıdır. Ancak kronik stres ile uzun süre yavaş kalırlar. Kendinize daha iyi davranarak bu dinamiğe karşı koyabilirsiniz. Bağışıklık fonksiyonu şefkatle güçlendirilir.
Uzmanlar uyarıyor: tatilden önce daha fazla İnternet dolandırıcılığı var
Lolita onu fonogram kullanmakla suçlayan bir düşmanı cesurca yanıtladı"Korkunç bir film gibi." Hayranlar Volochkova’nın saçını gördüklerinde kokladılar
Daha az endişeli ve depresif olacaksın.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, öz-bilinçli olmak bizi endişe ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarına götürür. Kendinize şefkatle, genel insanlığı, yani hataların, başarısızlıkların ve mücadelelerin insan durumunun bir parçası olduğunu hatırlıyorsunuz. Şefkat kendimizi depresyondan korumamıza yardımcı olur, gelecekte kendimize güvenmemize yardımcı olur.
Kilo vereceksin
Merhamet, stres ve yiyecek arasındaki bağlantının kopmasına yardımcı olabilir. Kendini sevme, duyguları kontrol ettiği için insanların kilo verme hedeflerine bağlı kalmasına yardımcı olur. Gerçekten de, sağlıksız yeme davranışımız, duygusal düzenlemedeki zorluklardan kaynaklanır. İnsanlar aşırı yemeyi olumsuz duyguları ortaya çıkarmanın bir yolu olarak kullanırlar. Kendine karşı şefkat bu ihtiyaçtan kurtulmaya yardımcı olacaktır.
Bir erkek arkadaş, ama arkadaş değil: erkeklerle arkadaş olan kadınların ortak sorunu
Kayınvalidesi, evli oğlunun aileden sorumlu olduğunu anlamalıdır
Küçük porsiyonlar açlığı tatmin eden çikolata, balık ve diğer doyurucu yiyecekler
Diyabetle başa çıksan iyi olur
Mayo Clinic'te ilginç bir çalışma yapıldı. Merhametin diyabetli hastalarda glikoz düzeylerini stabilize ettiği bulundu. Stres hormonu kortizol kan şekerini arttırır. Bu nedenle, kendini sevme yoluyla stresi azaltmak diyabetle savaşmanın bir yolu olabilir.
Kronik ağrı ile başa çıksan iyi olur.
Düşüncenizi eleştiriden şefkat haline getirerek, vücudunuzun acıya nasıl tepki verdiğini değiştirebilirsiniz. Ağrı hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmek, kronik sırt problemlerinden doğuma kadar her şeyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon vücudunuzu gevşetir, böylece ağrı ile daha iyi başa çıkabilir.
Fikrini değiştirebilirsin
Kendine şefkat uygulamasının bir parçası olarak bilinçli meditasyonu kullanmak beyninizi daha iyi hale getirmenize yardımcı olabilir. Meditasyon, beynin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Aslında yapısını değiştiriyor. Bu, beyin bağlantısına yardımcı olan korteksin kalınlığını arttırır.
Bir şekerci dükkanında olduğu gibi: bir kız "şeker" yatak odasını gösterdi
Kız yolda bir haç buldu ve doğru olanı yaptı
Sigarayı bıraktın
Öz-sevgi tam anlamıyla sigara içme alışkanlığınızı kırmanıza yardımcı olabilir. Üç hafta boyunca kendi kendine şefkat eğitiminin insanların sigarayı bırakmasına yardımcı olduğunu gösteren bir çalışma yapılmıştır. Başka bir çalışma, özgüvenin alkol tüketimini azalttığını buldu.
