Vajina kaslarının nasıl güçlendirileceği sorusu, her yaştaki kadınlar için geçerlidir. Kızlarda oldukça elastik ve güçlüdürler, ancak yaşla ve doğumdan sonra önemli ölçüde zayıflayabilirler. Bu durumu özel eğitim yardımı ile değiştirebilirsiniz.
Vajina kaslarını güçlendirmek için egzersizler
Jinekologlar uzun zamandır bir kadının sağlığının büyük ölçüde vajinal kasların durumuna bağlı olduğu sonucuna varmışlardır. Arnold Kegel, yirminci yüzyılın 40'lı yıllarının başlarında vajinal kasları kontrol etmeyi amaçlayan bir egzersiz sistemi geliştirdi. Bugün, Kegel sistemine göre farklı yaşlardaki birçok kadın eğitim alıyor. Perine kas tonusunu arttırmak ve üreme sisteminin işleyişini iyileştirmek için özel egzersizler vardır. Ancak bu Batı metodolojisinin yanı sıra uygulamalar da vardır: Tantrik, Çin ve Hint. Batı okulunun uzun bir geçmişi yok. Yirminci yüzyılın başında ortaya çıktı ve kadın üreme sisteminin birçok hastalığının önlenmesi için tasarlandı.
Kegel sistemine göre vajina kasları nasıl güçlendirilir?
Kegel sisteminin ana amacı pelvik tabanın kaslarını güçlendirmektir. İki ana egzersiz vardır:
- On saniye boyunca uzun kas kasılmaları. Beş dakika boyunca tekrarlayın.
- İki dakika içinde ritmik kas kasılmaları. Beş saniye, ardından rahatlamak için beş saniye sıkıştırma.
Kegel sistemi hakkında düzenli eğitim, doğum ve hamilelik nedeniyle zayıflamış kasların güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. Dahası, fazla zaman gerektirmez ve günlük işlerden kopmadan yapabilirsiniz.
Yoga ile vajinal kaslar nasıl eğitilir?
Yoga gibi bu tür jimnastik, vajina ve pelvik tabanın kaslarını güçlendirmek için çeşitli egzersizlere de sahiptir. Gerçekleştirilecek en etkili ve en kolay egzersizlerden üçü not edilebilir.
- "Kelebek" veya bandas Konasana. Bu egzersizi yapmak için, ayakları birbirine bağlamanız ve dizleri mümkün olduğunca yere yakın indirmeniz gerekir. Sırtınızı bükmek değil, düz tutmak önemlidir.
- Sumo Güreşçisi Poz. Bu pozu almak için bacaklarınızı genişçe yaymanız ve ayakları farklı yönlere doğru işaret etmeniz gerekir. Dizler arasında düz bir çizgi oluşacak şekilde oturmak gerekir. Bu egzersizi yaparken, nefes verirken vajina ve anüs kaslarını sıkın ve karınlarını sıkın.
- Sukkhasana. Bu egzersizle vajina kaslarını nasıl güçlendirebilirim? Namaste Kalesi'nde yere oturmanız, bacakların çaprazlanması ve el ele tutuşmanız gerekiyor. Bu konumun ötesinde, dengeyi koruyarak yavaşça kalkmanız gerekir. Sırt düz olmalı, taç yukarı doğru uzanmalıdır.
Vajinal toplarla vajinal kasları nasıl güçlendiririm
En basit toplarla antrenmana başlamanız gerekir. Demir ağır olacak. Topları gresle yağlayın ve vajinanın içine yerleştirin. Sonra kalkabilir ve örneğin atlayabilirsiniz. Senin görevin topları içeride tutmak. Bunun başlangıçta yapılması zor olacağı açıktır, ancak düzenli eğitimden sonra, sadece onları tutmakla kalmayacak, aynı zamanda onları değiştirerek kaslarınızı sırayla gerebileceksiniz.
