Vajina kasları iyi durumda ise, cinsel yaşamda mükemmel samimi sağlık ve zevk sağlanır. Vajinal kasları sürekli korumak için sadece biraz çabaya ve güçlü bir arzuya ihtiyacınız var. Vajinal kasları eğitmek oldukça basit egzersizler yapmayı içerir. Neden ihtiyaç duyulur? Nereden başlamalı? Kadın sağlığı hakkında konuşalım.
Vajinal kas eğitimine ne denir?
İlk bakışta, bu egzersizlerin ana amacının cinsel yaşam çeşitliliği olduğu görünebilir. Tabii ki, durum böyle. Vajinal kasları iyi durumda tutmayı amaçlayan egzersiz döngüsünün ortak bir adı olduğunu - wumbilding olduğunu bilmelisiniz.
Birçok modern kadın bugün mırıldanmaya dönüşüyor. Bu sınıflar sayesinde kendinizi yaklaşan doğum için tamamen hazırlayabilmeniz ilginçtir. Bu arada, bebeğin doğumundan sonra iyileşme süreci önemli ölçüde hızlanır. Ders yapmak oldukça basittir, bu nedenle tüm antrenmanı çok hızlı bir şekilde hatırlayabilirsiniz.
Vajinanın kaslarını eğitmek için neden egzersiz yapmalısınız?
Vücut kas eğitimi anlaşılabilir, ancak birkaç kişi samimi kasları önemsemeyi düşünür. Vajina pelvik bölgede bulunur, bu nedenle bu organın kaslarını eğitmek rahim, rektum, üreter ve mesanenin dokularını güçlendirebilir. Vajina kaslarını eğitmek ayrıca pelvik organları ve alt karın boşluğunu stabilize etmeye yardımcı olur.
Sırt, pelvis ve karın kasları, vücudun alt yarısının dayanıklılığı ile birlikte önemli bir işlevi yerine getirir. Gerekli eğitim egzersizleri yapılmazsa, aşağıdaki sorunlar gelişebilir:
- idrar kaçırma;
- mesane zayıflığı - sık idrara çıkma;
- genital organ, uterus düşebilir.
Vajina kaslarındaki zayıflık nedenleri dikkate alınmalıdır:
- hareketsiz yerleşik yaşam tarzı;
- nazofarenksin kronik hastalıklarında (en tehlikeli neden öksürüktür);
- doğumdan sonra - kadın vajinal kasları büyük ölçüde gerdi ve zayıflattı;
- yaşla birlikte, vajina kasları elastikiyetini kaybeder ve zayıf bir şekilde restore edilir.
Diğer nedenler de dahil edilmelidir. Örneğin, eşin cinsel terimlerdeki memnuniyetsizliği, sırasıyla sırt ve karın kaslarında ağrıyan ağrı, omurgada ve sırtta ağrı ve eşlik eden ağrı.
Her kadın samimi sağlığına zamanında dikkat etmelidir. Bunu yapmak için Kegel egzersizlerini veya Pilates egzersizlerini seçebilirsiniz. Her teknik etkilidir ve sonuçlarını hemen verir.
Doğru kas nasıl bulunur?
Bu soru genellikle kadınlara derslere başlamadan önce ortaya çıkar. İlk başta göründüğü gibi, her şey çok daha basit. Günlük olarak, vajinal kaslar bacakların veya kolların kasları kadar sert çalışmaz. Bununla birlikte, sadece bir süre faaliyetin aktif aşamasına dahil edilirler. Tabii ki, ilk iki veya üç sınıfta zor olacak, daha sonra kaslar tonlanacak ve daha kolay olacak.
İlk kez, egzersizler 10 dakikadan fazla olmamalıdır. Bunu yapmak için alt gövdeyi, kalçaları ve bacakları gevşetin. Sonra leğen kemiğinin kemiklerini ve aralarında bulunan boşluğu hissedin. O zaman bu kemikleri nasıl bir araya getireceğinizi ve biraz yükselteceğinizi hayal etmeniz gerekiyor. Bu kasılma, samimi sağlığı iyileştirmek için ilk itici güçtür. Yükseltilmiş konum 6-8 saniye sabitlenmeli, daha sonra egzersizi gevşetip tekrarlayınız.
İlk egzersizlerin süresi uzun olmamalı, günlük olmalıdır. Sadece bu iki koşul altında birkaç ay içinde iyileşme sağlanabilir.
Kegel ile nişanlandı
Onurlu Amerikalı jinekolog Arnold Kegel bir efsanedir. Egzersizleri yapmak için vajinanın kaslarını eğitmek için özel bir simülatör kullanabilirsiniz. Kadınlar için özel jimnastik geliştiren Kegel'di.
Vajinal kasları eğitmek için bir armut - bu, 1931'de bir Amerikalı jinekolog tarafından icat edilen ilk simülatördü.
Daha sonra bu cihaz, büyük jinekoloğun tüm tekniği gibi çok fazla gürültü yaptı. Daha sonra, zaten 50'li yıllarda, doktorun kendisi bile armutun kusurunu kanıtladı. Ancak, zaten 1983'te simülatör yükseltildi. Ona özel bir form ve özel temaslar verildi.
Yani, Kegel'e göre egzersizleri yapmaya başlamak için, sevgilinize günde sadece 5-10 dakika ayırmanız gerekir. 3 ay sonra böyle yararlı bir süre için kadın güncellenmiş hissedecek. Ve cinsel partneri çok mutlu olacak.
Yani, ilk koşul rahat oturmaktır. Rahatsız edici oturma pozisyonuyla, kendinize hoş olmayan hisler verebilirsiniz. İlk egzersiz herhangi bir ek alet gerektirmez. Tek ihtiyacınız olan kalemler.
Alıştırma 1 (Kegel)
Bu egzersiz o kadar kolay ve basittir ki her yerde yapılabilir: yatakta, bilgisayarda oturmak vb. Rahat bir poz alın. Bacaklarınızı birbirinden ayırın. Bir parmağınızı vajinaya sokun ve kasları sıkın. Kasların parmağınızı sıkıca nasıl sıkıştırdığını ve sıkıştırdığını hissetmeniz gerekir. Sonra iki tanesini girin ve sonra üç parmağınızı deneyin.
Bu durumda, kasları germeyi ve gevşetmeyi unutmamak önemlidir. Kısa bir süre sonra, bir parmağın vajinada kalması için bir parmağınızı yavaş yavaş çıkarmanız gerekir. Vajinal kasların bu eğitimi, eşinizle yakınlık sırasında fantastik duygular getirecektir. Cinsel duyum çeşitliliğini ne kadar çeşitlendirdiğinizi hayal edebiliyor musunuz?
Alıştırma 2
Vücudun kalça kısmı çalışmaya dahil edilir. Tüm iç kısımları yukarı çekmek ve 10 saniye tutmak gerekir.
İlk başta zorluğu hissedeceksiniz ve birkaç gün sonra - kolaylık. Tekrarlama sayısını 15'e çıkarmak için bu egzersiz haftada 10 kez ve ikinci haftadan itibaren tekrarlanmalıdır.
Alıştırma 3
Doğum yapan kadınlar için bu egzersiz doğum sırasındaki girişimlere benzer. Bir bebeğin vajinal kaslarını zorlamaya çalıştığınızı hayal edin. Vajina kaslarını kasılmayı hatırlarken, bu egzersizi ilk önce yavaşça yapmalısınız.
Bu egzersiz oldukça karmaşıktır. Bu nedenle, birçok kadın Kegel armut veya yapay penis kullanır.
Kegel Topları
Vajinal kasları eğitmek için toplar, Arnold Kegel tarafından yakınlık sırasında heyecan verici bir kadın elde etmek amacıyla icat edildi. Tüm dünyada bu cihaz zaten kadınlar için en iyi simülatör olarak kabul edildi.
Dr. Kegel alışılmış eşyaları alıp geliştirdi. Daha önce, vajinal kas eğitimi olarak değil, samimi bir yaklaşım sırasında kullanıldılar: vajinal cinsel temasla, toplar bir kadının anüsüne sokuldu. Her iki ortağa da doğaüstü bir his veriyorlar. İnce bir bölme ile her top hissedilir.
Anal cinsel temas sırasında, toplar vajinaya sokulur, böylece G noktası ve serviks uyarılır. Amerikalı jinekologlar, vajinal duvarlardaki kan dolaşımını iyileştirmek ve inkontinansı önlemek için bu topların kullanılmasını önermektedir.
Kegel topları bir dizi isme sahiptir: Ben Wa topları, zevk topları, orgazm topları.
Bu küçük toplar sadece cinsel zevk sunmakla kalmaz, aynı zamanda bu amaçlar için de kullanılır:
- cinsel duyguları arttırmak için (soğukluktan muzdarip olanlar için toplar önerilir - çiftleşme sürecine ilgisizlik);
- her iki eşin cinsel memnuniyetini arttırmak;
- cinsel uyarılmayı arttırmak;
- kasların gelişimi için - sonuç olarak, eşinizin keyfi;
- doğum için hazırlık olarak (toplar duvarları ve vajinadaki kan dolaşımını uyarır);
- toplar, kas çalışması gerekli olduğundan genital organ formunun geri dönüşüne katkıda bulunur.
