Güzel ince uzun bacaklar birçok kadının rüyası ve erkekler için istenen bir manzaradır. Ancak doğa size böyle bir şey kazandırsa bile, zamanla belirli yerler yağla büyür, cilt selülit portakal kabuğuna dönüşür, bazen mavi damar konileri ortaya çıkar ve eski ihtişamdan iz kalmaz. Bununla başa çıkmanın bir yolu var mı? Tabii ki, kararlı bir şekilde iş için aşağı alırsanız.
Egzersiz kompleksi
Bacaklarınızı nasıl ince yapacağınızı merak ederseniz, egzersiz yardımınıza gelecektir. Sadece bu durumda, elbette, metodik ve sistematik olarak pratik yaparsanız, beden eğitimine dikkat edin. Aynı zamanda, hiçbir zaman özel kabuklarda spor salonlarında saatlerce terlemekten bahsetmiyoruz. Farklı kas gruplarındaki bir yükten oluşan küçük bir kompleks, sizi en az yarım saat sürecektir. Ama her gün! Bacakların nasıl ince yapılacağı sorusu, zaman zaman egzersizler veya her türlü diyet, ancak fiziksel aktivite olmadan, herhangi bir fayda sağlamayacaktır. Yani, noktaya!
- Isınıyor. Kasların çalışma durumuna gelmesi gerekir. Bunu yapmak için, kalçadan başlayarak ayağa doğru kuvvetlice ovalayın. Sonra bacaklarınızı farklı yönlerde birkaç sıçrama ve enerjik salıncak yapın. Topuktan ayağa sallanın. Bu antrenmanı bitirin.
- Ve şimdi özellikle bacakların nasıl ince yapılacağı. Egzersizler en basit şeyle başlar: yere yatmak (sarayda özel bir halı döşemek), vücut boyunca kollar, bacaklar bükülmüş (topuklar yere sıkıca yaslanır). Kalçalarınızı ve sırtınızı kaldırın, topuklarınızı ve omuzlarınızı zemin yüzeyinde dinlendirin. 30 saniye basılı tutun. Yavaşla. 10 kez tekrarlayın, hatta nefes almaya devam edin. Böylece baldır kasları, femoral ve abs güçlenir.
- Bir atlama ipi alın ve birkaç dakika atlayın, her iki bacağınızla aynı anda zıplayın, ardından değiştirin. Hareket aralığını ve dizlerin bükülme açısını değiştirin.
- Bisikleti sık sık kullananlar muhtemelen bacaklarını nasıl ince yapacaklarını bilirler. Pedalların burulmasını taklit eden egzersizler son derece etkilidir, çünkü sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda dayanıklılıklarını da arttırırlar. Sırt üstü yatarken, alt ekstremitelerinizi kaldırın ve hareket ettirmeye başlayın, hızı yavaş yavaş artırın - çok yavaştan hızlıya. “Pedal” 3 dakika, bir dakika dinlenin ve hareketi tekrarlayın.
- Hızlı bir şekilde bacaklarınızı ince yapmanın bir başka yolu, yerinde yürümek ve dizlerinizi yükseltmektir. Sırt düz tutulur, dirsekler bükülür. Bacaklarınızı kaldırırken dizlerinizle dirseğe ulaşmaya çalışın.
- Dört ayak üzerine inin ve sırayla bir bacağını veya diğerini geriye doğru uzatın. Çorabı da çekin. 30 saniye bu konumda tutun, sonra bacağınızı değiştirin. Her uzuv için 10 kez egzersiz yapın.
- Ağız kavgası, bacakları yanlara doğru, ileri ve geri sallayan, aynı zamanda güzel bir figür için son derece önemli olan gluteal kasları da sıkılaştıran çok kullanışlı bir yük türüdür.
Optik yanılsama? Hayır, küçük numaralar!
Doğal olarak, sonuç hemen görünmez, en az bir ay beklemeniz gerekir. Evet ve listelenen alıştırmalar, olası ve mevcut olanların tam bir listesinden çok uzaktır. Herhangi bir spor salonu eğitmeni size bir düzine daha tavsiye edecek ve çok yararlı! Ve fitness dersleriniz etkilenirken bacaklarınızı görsel olarak nasıl daha ince hale getirebilirsiniz? Burada birkaç masum hileyi tavsiye edebilirsiniz. İlk olarak, vücudumuzda bir veya iki beden gizleyen özel bir sıkma iç çamaşırı var.
Uygun külot, külotlu çorap, çorap, külot alın - onlar güzel bir görünüm elde etmek için harika yardımcı olacaktır. İkincisi, keten rengi de görsel olarak daha ince görünmeye yardımcı olacaktır. Çorapları ve taytları koyu - siyah veya ten rengi alın. Ancak, aksine, ışık hacmi görsel olarak arttırır ve bu nedenle zayıf insanlar için daha uygundur. Üçüncüsü, yüksek topuk. Tombul köfte bile üzerlerinde görkemli bayanlar gibi görünüyor.
Kendinize iyi bakın, sağlıklı ve güzel olun!
